bialko jaja

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Prosze o ocene mojej diety. 3040 kcal zapotrz. 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog [...]

Spróbuje tu się jakoś określić odnośnie tej ankiety Wiek: 18 lat . Waga: 74kg . Wzrost: 183 ,Cel treningowy: MASA , Staż: 5 miesiecy . inne sporty; w lato siata, w zime pin-pong .Dostęp do sprzętu: ławeczka .sztanga . sztanga łamana. hantle . ławka skośna w dół do brzuszków . worek treningowy . drążek . Dieta: jest może [...]

Witam po przerwie przyczyna brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo [...]

"M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 5/8 x 50kg 8-) + prowler 3x3 dlugosci #-P + rozciaganie na piriformis i plecy Czy mowilam, ze to jest trening na tempo \-) poza martwym i wykrokami 3/1/1/1 #-P Jadlo 1. owsiane, jaja, maslo, maslo orzechowe 2. halloumi, makaron razowy 3. szaszlyk kurzy, kawalek pity 4. bialko Mercoli + warzywa Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-11-05 21:24:29

bialko z surowego jaja przyswaja sie na poziomie60% a z ugotowanego90%.wniosek jest jasny

[...] ze to, ze nie jesz miesa nie sprawia, ze nie otrzymujesz bialka zwierzecego. Miazdzaca wiekszosc wege w Polsce, to lakto-ovo-wegetarianie, co oznacza, ze na przyklad bialko albuminy jaja czy tez serwatkowe jest dla nich dostepne. Mam wiec wrazenie, ze szukacie dziury w calym. A, i jeszcze specjalnie dla was podklejam fajny link o sporcie [...]

Prawda jest taka że ludzie mówią ze jedzą 300 gram białka z czego 250 g pochodzi z jakiś twarogów warzyw owoców brokułów twarogów. I piszą że im nie idzie, nie mają genetyki itp. Wołowina Kurczak Jaja ryby ew chuda wieprzowina. Powinno się białko liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni [...]

1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

Wywalam jaja ze śniadania. W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i [...]

Mało białka serek wiejski? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html - spójrz na BTW, to białko to kazeina, dobrze jest je zjeść na noc bo w dzień raczej iść w mięso/jaja/ryby. "Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - [...]

[...] OK 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g OK - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. zamiast tego zjeść sam ryż tyle że 200g a nie 100g? Każdy posilek powinien zawierać pelnowartosciowe bialko 5. Kolacja 21:00 Ser twarogowy chudy - 150 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa OK ok 22:30 - sen

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

Mieso, jaja, sery. Oglonie bialko pochodzenia zwierzecego.

sorki nie znam sie ale ja bym zrobil to inaczej nie trzmajmy sie wzoro i przelicznikow korczowo ,ustal tylko bialko w stosunku do wagi beztluszczowej 1-1,5g na funt wagi ,pozniej do kazdego z 4-6 posilkow dozuc warzywa bogate w witaminy i blonik (ogorki,pomidory,cebule,papryke,kalfior,slate,brokuly) a reszte zagospodaruj [...]

Jadłospis 1(Sobota 25 lipca). 1 Ser biały chudy, otręby granulowane z czarna porzeczka,Jaja kurze (60g)3,Rodzynki suszone, 35/19/26/415//b/t/w/KCAL 2 śledź/sałatka grecka 17/18/6/253//b/t/w/KCAL 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry, brokuły,sałatka grecka 39/7/12/370//b/t/w/KCAL 4 jogurt NATURALNY, otręby ze śliwką, orzechy,cukier [...]

Sniadanie1:7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek Razem:25białko 24fat 26ww Posilek 1: 14.00 lub 15.00 Mintaj świeży Ogórek Pomidor Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Razem [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]